أكلات سعراتها الحرارية قليلة

 الرئيسية / تغذية  ، معلومات غذائية / أكلات سعراتها الحرارية قليلة أكلات سعراتها الحرارية قليلة تمت الكتابة بواسطة: سيرين زياد البوريني آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ١٧ يونيو ٢٠١٩ ذات صلة أطعمة قليلة السعرات المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كم يحتوي الأرز على سعرات حرارية أين توجد أقل سعرات حرارية في الفواكه محتويات ١ البيض ٢ السمك ٣ الشوفان ٤ الشوربة ٥ البطيخ ٦ الخضراوات ٧ اللبن الزبادي ٨ صدر الدجاج ٩ الفراولة ١٠ المراجع البيض يُعدّ البيض مصدراً غنيّاً بالعديد مِن العناصر الغذائية الحيوية، ومنخفض السعرات الحرارية، حيثُ تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 72 سعرةً حراريةً و6 غرامات مِن البروتين، بالإضافة إلى العديد مِن الفيتامينات والمعادن المُهمة، كما أظهرت دراسة أنًّ تناول البيض خلال وجبة الإفطار بدلاً مِن الخبز يُشعر الشخص بالامتلاء وتُساعد على استهلاك سُعرات حرارية أقل بمعدل 105 سُعرةً حراريةً بقية اليوم.[١] السمك تُعدّ الأسماك مصادر غذائية غنية بالبروتين والدهون الصحية، كما أنّها مُنخفضة السُعرات الحرارية، حيثُ يحتوي 85 غراماً مِن سمك القد على أقل مِن 70 سُعرة حرارية وأكثر مِن 15 غراماً مِن الروتين، كما أظهرت إحدى الدراسات أنَّ بروتين السمك لهُ تأثير كبير على الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقليل السُعرات الحرارية المتناولة.[١] الشوفان يُعدّ الشوفان إضافة مُمتازة إلى النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن، فهو مُنخفض بالسعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ مِن البروتين والألياف التي تُشعر الشخص بالشبع، حيثُ يحتوي 40 غرام مِن الشوفان الجاف على 148 سعرةً حراريةً، وأظهرت دراسة أنَّ تناول دقيق الشوفان يزيد مِن الشعور بالامتلاء ويُقلل مِن الجوع، مِمّا يُقلل مِن السعرات الحرارية المتناولة فيما بعد.[١] الشوربة تُشير بعض الأبحاث إلى أنَّ الشوربة قد تكون أكثر فائدة مِن الأطعمة الصلبة، حتى وإنّ كان تحتوي على نفس المكوّنات، فقد أظهرت دراسة أنَّ الشوربة الخفيفة تُبطئ مِن إفراغ المعدة وتُساعد على تعزيز الامتلاء والشبع، وفي دراسة أُخرى ظهر أنَّ تناول الشوربة قبل تناول وجبة يُقلل مِن السُعرات الحرارية المتناولة في وجبة الغداء بنسبة 20٪.[١] البطيخ يحتوي البطيخ على نسبةٍ عاليةٍ مِن الماء، مِمّا يُحافظ على رُطوبة الشخص، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع مع تناول أقل حدّ مِن السُعرات الحرارية، حيث يحتوي 152 غراماً مِنَ البطيخ على 46 سعرةً حراريةً، والعديد مِن المغذيات مثل فيتامين أ وفيتامين ج، كما يُساعد على إنقاص وزن الجسم.[١] الخضراوات تُعدّ الخضروات أقل المجموعات الغذائية بالسعرات الحرارية، كما تُعتبر أساس النظام الغذائي المُنخفض بالسُعرات الحرارية، حيثُ تحتوي الخضراوات على نسبةٍ عاليةٍ مِنَ الماء والألياف الغذائية، مِمّا يُساعد على الشعور بالامتلاء دون تناول الكثير مِنَ السُعرات الحرارية.[٢] اللبن الزبادي يُعدّ اللبن قليل الدسم مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة، بالإضافية إلى أنّهُ مغذٍ يُساعد على منع الجوع ويؤخر مِن عملية هضم الطعام في المعدة، مِمّا يُشعر الشخص بالشبع لفترةٍ أطول، كما يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة بروتين أعلى مِنَ الزبادي العادي.[٢] صدر الدجاج يُعدّ صدر الدجاج منزوع جلد مصدراً غذائياً خالٍ مِنَ الدهون، فهو مصدر مُمتاز للبروتين، والنياسين، والسيلينيوم، وفيتامين ب 12، ويحتوي 85 غراماً مِن صدر الدجاج على حوالي 100 سعرة حرارية قبل الطبخ.[٣] الفراولة تحتوي فاكهة الفراولة على العديد مِنَ العناصر الغذائية، فهي غنية بفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، ومنخفضة السُعرات الحرارية، حيثُ يحتوي الكوب الواحد مِن شرائح الفراولة على 53 سعرةً حراريةً.[٣] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويتر مواضيع ذات صلة بـ : أكلات سعراتها الحرارية قليلة أطعمة قليلة السعرات المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كم يحتوي الأرز على سعرات حرارية أين توجد أقل سعرات حرارية في الفواكه كم عدد السعرات الحرارية في الخيار أطعمة دايت كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ كم عدد السعرات الحرارية في العنب كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء الزوار شاهدوا أيضاً ما هو شراب القيقب فوائد خل البلسمك أين يوجد الكرياتين في الطعام تعريف الكتلة الغذائية ما معنى الصحة فوائد البيض المقلي بزيت الزيتون العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أنواع النبات أكلات مفيدة فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء مكونات الغذاء الصحي مقالات من تصنيف تغذية كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ كم يحتوي الأرز على سعرات حرارية أسباب زيادة الوزن بسرعة أضرار نبات العطرة فوائد ورق العنب فول الصويا للرجال أضرار القرفة للدورة الشهرية أضرار لحم البقر هل يُفضل شراء الأطعمة العضوية أثناء التسوق؟ الفرق بين الأرز البني والابيض أسئلة عن الصحة والغذاء القرنبيط وأنواعه مقالات منوعة بحث عن فقر الدم ما هو برج شهر 7 تحليل فيتامين د أنواع الأحجار الكريمة المحافظة على نظافة المدرسة مفهوم اللاوعي كلام حب مكتوب ما هي النميمة كلام جميل عن الابتسامة تضخم الغدة الدرقية البسيط